[...] troche ponad 20 km na rowerze, tempo szybkie dosyc, w kazdym razie z cyklu tych meczacych a nie rekreacyjnych poniedzialek rower 2*14km w szybkim tempie miska owsiane, jajka, maslo orzechowe, plasterki banana, maliny, cynamon, kawa fasola biala, jajko, kurkuma, ser camembert, plaster schabu ze sliwka, warzywa orzechy- garsc- mieszanka [...]
[...] nie zna, pojechał mnie troszku, już miałem mu odpisać ale zobaczyłem link w jego opisie... A więc dziś jak zapowiadałem Dzień ładowania WW nareszcie Białko - 2g KMC kurak/jajka/whey Tłuszcze -30g za all day WW -6,5g KMC Rano taki omlecik białka jaj 200g + płatki owsiane 165g + banan 100g W szkole Chleb ok 200g (pełnoziarnisty) + kurak 140g [...]
Natka - ja np. nie wliczam nigdy białka z warzyw, owoców itd. jak to poodejmujesz to wyjdzie mniej. Białko głównie z mięsa, później jeszcze jajka i twaróg w uogólnieniu. 1g węgli więcej - i wtedy trochę obetniesz tłuszcze i będzie ten sam bilans a masa może podskoczyć :-))
Powinienem zapytać, jak łączysz mleko, owoce i jajka z serem w krótkim odstępie czasu ale wolę nie... :-D Nie ćwiczy Ci się ciężko po tym pierwszym posiłku, jakby nie patrzeć jaja z serem to dla układu trawiennego zabawa na dłużej... a jeszcze patrząc że ćwiczysz dynamicznie ;-)
Dzięki za miłe słowa ;-) kamikaz- powiem Ci, że ćwiczymy mi się bardzo dobrze. Źle się czułem po dużych posiłkach na 1-1,5 godziny przed treningiem. 2 jajka z 50 gramami sera żółtego to pikuś. W ogóle tak samo jak ważna jest równowaga sodowo-potasowa, tak samo ważny jest poziom magnezu i wapnia. Widziałem kilka diet sportowców, którzy przed [...]
A więc krótko. Można jeść jajka czy nie? Bo ja już zgłupiałem. Mleka też piję od cholery. Z gazami nie mam problemów. Edit: Przepraszam za spam. Jeżeli to tak wygląda. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-08-21 22:27:53
[...] bardzo Nightingal za pomoc :). Wczoraj było nieźle, aczkolwiek przedłużająca się wizyta u lekarza trochę mi rozwaliła szyki. Upiekłam sobie też chlebek. Śniadanie: 2 jajka sadzone, warzywa z makaronem II śniadanie (po lekarzu o 13): nektarynka, 1 śliwka węgierka i trochę czereśni Obiad: ziemniaki pieczone z piersią z kurczaka i kapustą [...]
[...] zmęczona. Psychicznie, fizycznie, niedospana, mieszkanie w ruinie i stwierdziłam, że przy takim bólu głowy lepiej będzie zostać. 07.07.2018 Jadłam mało. Śniadanie: 2 jajka sadzone, kasza gryczana i brokuł Obiad /2 śniadanie: risotto z warzywami na maśle PRZERWA kolacja: resztka risotto + 200 g borówek amerykańskich Widzę efekty tabletek, [...]
Paragony to kilka, jajka miejscowy rzeźnik ma po 3.50 za 10 sztuk M. Mięso lidl 10kg plus woda 180zł, i kaufland cos koło 150zł. Ojca namówiłem na zakupy :D. Mięsa i wiórków to mam do stycznie. Tylko jajka co tydz dokupuje :). Ja myślę że za szybko robiłem te plecy po może przerwy po 30 sec miedzy seriami a ćwiczeniami tyle co przejść na inne [...]
[...] się jakby mniejsze, nawet jak wróciłam z siłowni to jeszcze nie czułam ssania w brzuchu. A kolację musiałam jeść na raty - polecam: sałatka z brokuła, pomidora i gotowanego jajka jako bazy ( pyszne połączenie) + ewentualnie dowolne dodatki (u mnie najczęściej ryż, jakieś mięcho, pyszna też była z wędzonym halibutem). Objętościowo wychodzi tak [...]
1.8.00- 100 g płatków kukurydzianych i musli + 250 ml mleka 3,2%+ 20 g rodzynek, słonecznik 40g owsiane zamiast kukurydzianych. Dodaj źródło białka np. jajka 2.10.30- serek wiejski + pieczywo + 15ml oliwa ogólnie ok, ale pieczywo daj razowe. Na białych serach aż tak nie bazuj ponieważ długo się wchłaniają i utrudniają wchłanianie nie których [...]
SOBOTA 11/05/2019 Obawiam się, że nadchodzi czas samotnych spacerów i dobijania kroków na bieżni po treningu :-| DIETA 1. Whey, owsiane, banan 2. Pierś z kurczaka, basmati, cukinia, papryka zielona i czerwona, passata pomidorowa, chilli, czosnek, olej lniany 3. Pierś z kurczaka, buła pełnoziarnista, cukinia, papryka zielona i czerwona, passata [...]
[...] krok tylko musisz trzymać się tych rąk. Albo zamienić na inne ale jedne a nie kilka ;-) Wyrzucanie żółtek to marnotrawstwo - są one znacznie bogatsze w witaminy, minerały, zdrowe tłuszcze niż samo białko jajka. Dieta wygląda na bardzo ubogą w tłuszcz - co tam masz żółtko jajka, łyżeczka oliwy i kawałek awokado nie wiem czy 30g z tego wyjdzie.
[...] być taka dietka na redukcje??? moje zapotrzebowanie to około 2350 kcal. 50g tłuszczy na dzień 100g białka i 340 węgli 1 posiłek - 7:30 80g płatków owsianych + mleko + 2 jajka kurze + jakiś owoc + troszkę orzechów lub pestek 2 posiłek - 10:30 tu jest skzoła więc troche głupio wyci.ągać mięcho i żreć więc szykuję sobie kanapkę z jakims [...]
DZIEŃ 4 - TEST REDOX - JASIEK /SFD/2019/1/10/078ad9e0e9a342ff883f123f9f9e2754.jpg Viki, Mateusz - wasze wypiski są dla mnie wzorem :-) Cześć wszystkim! faktycznie jak tak dalej będzie to zrobi się z tego niezła lektura :-)) u mnie dzisiaj bez zmian, dni w tygodniu są bardzo monotonne przez pracę którą wykonuje, tylko z podziałem na DT i DNT [...]
Sroda - off Wstalem troszke pozniej niz zazwyczaj bo po 9 ale jest ok :) Rano TCM wpakowalem w siebie, pozniej 100g platkow, rodzynki, owoce i 2 jajka. Pozniej byly kanapki a teraz kurczak z ryzem :) Okolo godziny 18 00 bede jadł wołowinke ale z czym to jeszcze nie wiem bo nie mam ochoty juz na ryz. Miesko sie juz smarzy od 2 godzin i w sumie [...]
[...] 6 dni a w 7 odpoczol" Stosuje sie do tego :D Caly dzien praktycznie ktos za mnie gotowal :D Ja tylko podgrzewalem ewentualnie :D Micha: 1.Płatki + mleko + rodzynki ; 2 jajka + kromka chleba 2.Chuda wieprzowina + ziemniaki + buraki 3.Makaron + wolowina + surowki 4.Odrzywka białkowa + 50g orzechow 5.Sałatka z tunczyka + kanapki i 6 posilek [...]